ilość powtórzeń

Jak najbardziej,na nogi i na góre powinno się ćwiczyć siłe statyczną czyli duże ciężary ,a mała ilość powtórzeń.W raz ze zbliżaniem się sezonu siła zmienia się ze statycznej na dynamiczną ,a w czasie startów wykonuje się już samą szybkość.Tak przynajmniej jest w moim klubie i tak robili na zgrupowaniu kadry śląska. "Człowiek musi coś [...]

Ja bym jeszcze skrócił przerwy do minimum i mimo wszystko zaryzykował większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem . pzdr

Witam. Zakupiłem Thermo Speed Extreme. Ćwiczę planem HST i obecnie będę zaczynał 3 mini cykl i dlatego chciałem zapytać czy brać teraz TSE czy zaczekać do następnego makro cyklu gdzie ilość powtórzeń jest większa?

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

tzn. zdejmij z klatki i pleców po 3 serie jakichś dodatkowych ćwiczeń, a z bicepsa i tricepsa odejmij dwie - to znaczy mniej o ćwiczenie? ilość powtórzeń? Nie kapuje %-) Ktoś coś dopowie?

[...] plan treningowy podałem (tak ćwiczyłem ostatnie 6 mscy) Napisałem że ćwiczę w sumie od 7 mscy. Od 6 robie to systematycznie. Długość przerw miedzy seriami to ok 2,5 minuty, ilość powtórzeń to 12/10/8/8 (to też napisałem) ciężary w procentach nie potrafię określić (za głupi jestem )Trening przyniósł mi 8 kg wagi, zero spadków, trochę tłuszczu na [...]

to good. moja delikatna sugestia jak bedziesz mial rehabilitacje to zacznij cwiczyc na miesnie przedramion wszelkiego rodzaju ugniania nadgarstków ze sztangielkami i pod róznym kątem w celu wzmocnienia mięsni przedramion. maly cięzar, duzą ilosc powtórzen, pod róznymi kątami próbuj powinienes odczuc róznice in plus.

Nie smalcu więcej jest, ale dopiero 2ntygodnie redukcji za mną, więc najlepsze przede mną, cieszę się że ta noga coś drgnela, jednak jak postawiliśmy na mega poprawne ruchy i większą ilość powtórzeń, to coś zaczęły reagować, widać w to muszę iść, a nie klamot :)

ale chodzi o to, że lepiej zrobić 4 ćwiczenia z 4 seriami niż 6 ćwiczeń w których połowa będzie miała 2 serie. na biceps uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Każde ćwiczenie obciąża kregoslup. Po prostu się rozgrzewaj, pilnuj techniki. Przysiady ze sztangą 12-10-8 robisz w przypadku [...]

[...] oprzeć na 1 przyrządzie czyli ja robię na sztandze on na sztangielkach a kolejny dzień ja sztangielki on sztanga. Jeśli plany te są okej to jeszcze chętnie upewniłbym się o ilość powtórzeń ale chyba będę robił te 12-15 jak napisał FiQus. Mam jeszcze jedno pytanie co do obciążenia na wyciskaniu jak podkładać obciążenie jeśli np robię 3 serie to [...]

dobra, poszukam i poprawie to co mi sie uda :) jeszcze małe pytanie. jak jestem budowy ektomorficznej to serie oraz ilość powtórzeń jest dobrze dobrana, bo czytałem na innym forum (nie pamiętam dokłanej nazwy str) , że przy takiej budowie powinno sie ćiczyć max 1 raz w tyg dana partie ciała ale bardzo ciężko, dając z siebie 110%

od ciebie to zalezy:D po 1 tygodniu bedziesz wiedzial ile jest okej, a priorytetujesz ilosc powtorzen dla twoich celów, ostatatatnie powtorzenia na treningu rob na maxa.

Ja mam jescze pytanie odnosnie metody progresywnej chyba tak to sie nazywa. Chodzi mi o to ze wraz ze wzrostem obciazenia w kolejnych seriach zmniejszamy ilosc powtórzen. Czy zamiast zwiekszac obciazenie mozna coraz bardziej skracac przerwy między kolejnymi seriami??Mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi

Ja mam takie pytanie: Mialem zlamana kosc ramienna przy samej glowce lewej reki i teraz przy cwiczeniu na tylne aktony naramiennych,tj. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa reka nie daje rady. Czy jest mozliwosc np. cwiczenia w prawej rece 5 kg a w lewej 3 kg? Czy to nie ma sensu? Czy moze na poczatku zmniejszyc do polowy ilosc powtorzen [...]

Hmmm czego a'la? A te pompki i podciąganie rano może być? Chodzi mi tylko o polepszenie techniki i ilość powtórzeń, nie będzie to trening z seriami itp.

[...] środków " Ode mnie dostaniesz bana za podawanie rozpisek tego co bierzesz - w tym dziale nikt tak nie robi. Krótki trening to może być dobry trening. Trening na dużą ilość powtórzeń też może taki być lecz zajmuje więcej czasu aby były widoczne efekty w postaci przyrostu muskulatury (no i trzeba trenować do upadku mięśniowego - najczęściej [...]

Filmiki faktycznie motywujące, jak dla mnie to ilość powtórzeń poza moim zasięgiem , przynajmniej teraz :-)

Filmiki faktycznie motywujące, jak dla mnie to ilość powtórzeń poza moim zasięgiem , przynajmniej teraz :-) Zależy w jakim kierunku dążysz,bo jeżeli do masy to zasięg Ci się zwiększy,a jeżeli w drugą stronę to masz duże szanse.

[...] nikt nie zwrócił na to wcześniej uwagi ale chyba Mastiemu nie chodziło o fizyczne i dosłowne dotknięcie brodą do drążka b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit) W każdym razie nie widziałem [...]

a po co Ci jeszcze ten ogolny w sobote? wiecej wcalnie nie znaczy lepiej jakas dziwna ilosc powtorzen robisz w progresji chyba lepiej bedzie 12/10/8/6 ew 12/10/8/8 rozpietki stalym ciezarem powtorzenia 12-10 pon: klatka bic brzuch sr: plecy tric brzuch pt: nogi barki brzuch moim zdaniem styka...